(no subject)
cybero
Пытаюсь по этой схеме :::::::


1. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, ближайшим родственникам, друзьям, знакомым. Можете заключить пари с кем-нибудь из них, что вы исполните свое решение. Можете предложить тому, кто курит, присоединиться к вашему решению.
2. Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, пачки сигарет, спички, зажигалки, трубку, мундштуки).
3. Обеспечьте своему организму определенную физическую нагрузку: регулярные занятия теми или иными видами физических упражнений, бег в умеренном темпе, длительные прогулки и др.
4. Постарайтесь максимально занять свое свободное время различными развлечениями (кино, театр, выставки, музеи, чтение книг, другие виды отдыха).
5. Откладывайте в копилку (в другое место) деньги, которые вы ежедневно тратили бы на сигареты. Наметьте перечень вещей, которые вы хотели бы купить для себя или своих близких, и покупайте их по мере накопления денег, сэкономленных на сигаретах.
6. Сдайте в чистку верхнюю одежду, пропитанную запахом табачного дыма.
7. Купите цветы и поставьте их рядом с собой — дома или на рабочем месте. Возможно, вы получите особое удовольствие от их красоты и запаха.
8. Регулярно чистите зубы — не менее двух раз в день. Обратите внимание, как через несколько дней после отказа от курения исчезнет желтизна на зубах.
9. В течение первого месяца отказа от курения старайтесь по возможности избегать общения с курильщиками — особенно, когда они курят или могут закурить.
10. Периодически кладите себе в рот что-нибудь вместо сигареты: карамель, жвачку, семечки, кусочки яблока или моркови. Можно держать во рту соломинку, вдыхая через нее воздух и имитируя процесс курения.
11. Старайтесь, чтобы ваши руки вне работы были заняты: брелоком, кистевым эспандером, четками, ручкой, карандашом, другим удобным предметом.
12. Если нет медицинских противопоказаний, увеличьте в 1,5—2 раза количество потребляемой жидкости: сок, чай, минеральная вода. Это будет способствовать более активному выведению табачных токсинов из организма.
13. Не носите сигареты с собой.
14. Постарайтесь внести в свой жизненный распорядок необходимые изменения — в отношении обстоятельств и моментов, обычно связанных ранее с курением. Подготовьтесь к ситуациям, когда вы привыкли закуривать (после еды, за чашкой кофе, во время чтения и т.п.), чтобы суметь преодолеть привычное желание или отвлечься от него..
Вспомните и повторите про себя (можно вслух, если вы одни) свою установку на отказ от курения, причины вашего решения.
• Помните, что одна сигарета может свести на нет ваши предыдущие успешные усилия для отказа от курения.
• Мысленно оцените, насколько в действительности в данной ситуации вам трудно устоять от желания закурить.
• Используйте формулу самовнушения: «Я решил преодолеть привычку курения и выполню свое решение. Никаких компромиссов и послаблений. Я должен подавить в себе минутную слабость. Я больше не курю».
• В момент желания закурить посмотрите на часы — и вы увидите, что надо сдержать себя всего на несколько минут; после этого желание ослабеет или совсем исчезнет.
• Встаньте, походите по комнате, займитесь чем-нибудь, позвоните кому-нибудь по телефону, выйдите из помещения, смените обстановку.
• Заранее подготовьте себе условия для какого-то приятного вам занятия и, как только появится мысль о курении, сразу же переключитесь на это занятие.
• Носите браслет на запястье; в момент появления желания закурить сильно перетяните браслет или сдавите запястье и скажите про себя: «Держись!».
• Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до 5. Так же медленно выдохните. Повторите 3—5 раз.
• Задержите дыхание на вдохе, насколько сможете или пока горит зажженная спичка. Загасите спичку медленным выдохом и выбросите. Встряхните головой, как бы сбрасывая мысль о курении.
Изучив приведенные выше приемы, выберите 2—3 наиболее подходящих и доступных для вас. Можете попробовать использовать большее число приемов, а потом выберите 1—2 наиболее действенных для вас.

Наряду с психологическими и поведенческими правилами и приемами рекомендуется применение ряда препаратов, которые не только повышают эффективность отказа от курения, но и заметно облегчают этот процесс, активизируют очищение организма от табачных токсинов. Ниже приведены только те препараты, которые можно приобрести в аптеках без рецепта и использовать самостоятельно, без назначения врача.
1. Препараты, очищающие полость рта и вызывающие неприятное ощущение от табачного дыма:
1. зубной эликсир (4—5 капель на язык и затем обмыть полость рта водой);
2. 1 % раствор колларгола или таннина;
3. 0,1% раствор сульфата меди или слабый раствор марганцовки.
Из перечисленных препаратов выберите какой-то один, более приемлемый для вас, и используйте его для полоскания полости рта в течение 1—2 недель с момента начала отказа от курения.Полоскания желательно проводить каждые 3—4 часа в течение дня; продолжительность — по 1 минуте.
2. Седативные (успокаивающие) препараты:
валокордин, настойка валерианы, корвалол, глицин, ново-пассит. Все эти препараты оказывают приблизительно одинаковое действие, снимая или уменьшая раздражительность, возбудимость, тревожность, нарушения сна. Подобные симптомы в той или иной степени могут возникнуть после отказа от курения в результате развития «синдрома отмены». Выберите из перечисленных препаратов какой-то один, и если после нескольких дней приема указанные выше симптомы продолжают беспокоить, можно его заменить другим, чтобы подобрать более эффективный для вас. Перечисленные седативные препараты принимаются в дозах, указанных на упаковках, минимум 3 раза в день в течение 1—2 недель. При отсутствии указанных выше симптомов прием препарата можно прекратить.
3. Биостимулирующие препараты:
настойки лимонника, аралии, заманихи, женьшеня; экстракты элеутерококка, родиолы розовой. Все эти препараты рекомендуются при повышенной утомляемости и вялости, которые могут проявляться в той или иной степени в первые дни после отказа от курения. Выберите из перечисленных препаратов какой-то один и принимайте по 20—25 капель 2 раза в день (утром и днем).
4. Поливитаминные препараты
(содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6). Витамины в определенной степени ослабляют «синдром отмены», а главное — активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.
5. Отхаркивающие средства:
настойка эвкалипта, экстракт термопсиса, грудной эликсир. Прием этих препаратов рекомендуется только при кашле с выделением мокроты, который иногда может появляться или усиливаться в первые дни отказа от курения (в связи с активизацией процесса очищения организма от табачных токсинов). Перечисленные препараты принимаются в дозах, указанных на упаковках, и только в период проявления соответствующих симптомов.
6. Препараты никотин-заместительной терапии.
Рекомендуются людям с выраженной табачной зависимостью. Механизм действия этих препаратов достаточно простой. Они обеспечивают поступление в организм небольших, безвредных доз очищенного никотина, которые блокируют у курильщика рецепторы никотина, тем самым ликвидируя тягу к курению и «синдром отмены». К каждому препарату прилагается простая инструкция по его применению, с которой следует внимательно ознакомиться, поскольку от этого может существенно зависеть его эффективность.
Кстати, первый такой препарат НИКОРЕТТЕ (в форме жевательной резинки) был разработан более 20 лет назад по заданию шведского правительства для курящих моряков подводного флота, которые в условиях вынужденного отказа от курения при длительных плаваниях мучились симптомами абстиненции или «синдрома отмены». К настоящему времени создано несколько вариантов таких препаратов: в виде жвачки, лейкопластыря, спрея (распылителя) для носа и даже в виде мундштука-ингалятора, внутрь которого вставляется картридж, содержащий все тот же очищенный никотин с ментолом. При жевании жвачки или вдыхании воздуха через мундштук очищенный никотин попадает в организм, всасываясь через слизистую полости рта. Здесь уместно напомнить, что главный вред табака для здоровья обусловлен не никотином. Табачный дым содержит более сотни различных токсичных соединений, многие из которых в несколько раз более опасны и вредны для человека. Пожалуй, единственная «вина» никотина в том, что он вызывает физиологическую зависимость и привыкание к табаку.
Таким образом, при никотин-заместительной терапии ваш организм постепенно приучается обходиться без табака. В данном случае никотин работает на пользу, на оздоровление, без каких-либо отрицательных последствий для организма курильщика. Дозы, продолжительность и частоту приема этих препаратов можно регулировать с учетом индивидуальных потребностей в процессе отказа, когда периодически в течение дня возникают позывы закурить. Позывы слабой и средней степени обычно сравнительно легко гасятся с помощью поведенческих и психологических приемов, а сильные позывы следует предупреждать и гасить никотин-замещающими препаратами. Исчезновение тяги к курению, избавление от табачной зависимости под действием этих препаратов у кого-то может наступить черед неделю, у кого-то — через 2 месяца.


План отказа от курения
После ознакомления с описанными выше правилами, приемами и препаратами для отказа от курения вам следует отобрать те из них, которые, на ваш взгляд, наиболее приемлемы с учетом характера вашего курения и образа жизни.
Затем следует определить, какой вариант отказа от курения вы примените — постепенный пли одномоментный. При постепенном варианте вы каждый день уменьшаете на 1—3 число выкуриваемых за день сигарет. При одномоментном варианте вы решаетесь сразу, с первого дня, на полный отказ от курения. Хотя на первый взгляд может показаться, что вариант постепенного отказа более реальный и доступный, тем не менее на практике более удобным (главное — эффективным) является вариант одномоментного, полного отказа. При этом варианте намного быстрее исчезает зависимость, быстрее и эффективнее идет процесс очищения организма от табачных токсинов и заметнее улучшается самочувствие. Кстати, комплексная методика самостоятельного отказа от курения, описанная выше, в большей степени пригодна для одномоментного отказа от курения, когда с определенного дня, одновременно с отказом от курения, вы начинаете применять комплекс приемов и препаратов, помогающих вам преодолеть табачную зависимость. Тем не менее выбор режима отказа — за вами.
В заключение вы назначаете себе день, с которого начнете отказ от курения. Предпочтительнее начинать с того дня, когда вы обычно курите меньше (к примеру, некоторые заметно меньше курят в выходные дни). Можно приурочить начало отказа от курения к какой-либо значимой для вас дате. Главное, чтобы к этому дню вы были готовы и морально, и физически. И не откладывайте выполнение своего решения надолго. Вы уже узнали, как это сделать, все подготовили к этому — теперь действуйте!
Осуществление на практике отказа от курения
Отказ от курения требует от вас определенных усилий. Необходимо выработать новый стиль поведения некурящего человека.
По составленному вами плану с намеченного дня вы начинаете отказ от курения. Накануне вы должны быть полностью готовы к этому (препараты, некоторые вещи, установка). Утром, проснувшись, вы внушаете себе, что начинаете новую жизнь без табака, и аккуратно выполняете все намеченные правила и приемы отказа. Будьте внимательны и готовы к ситуациям, провоцирующим ваше курение (встречи с курильщиками, алкоголь, кофе и другие), и постарайтесь по возможности избегать их. Активно используйте различные, заготовленные заранее, заменители сигареты.
Представляйте себе каждый позыв-желание закурить подобно волне, которая быстро поднимается, потом опускается и исчезает. При этом каждое очередное преодоление соблазна закурить будет приближать вас к полному освобождению из табачного плена.
Процесс отказа от курения (как постепенный, так и одномоментный) может протекать по-разному у отдельных курильщиков. При этом чем правильнее и аккуратнее вы выполняете правила и приемы и принимаете необходимые препараты, тем легче и эффективнее проходит этот процесс. Даже если вы не придаете тому или иному правилу, приему или препарату существенного значения, заставьте себя в течение нескольких дней использовать его — это сыграет свою положительную роль. В данном случае именно правильное и регулярное выполнение правил и приемов отказа гарантирует вам успех.
В большинстве случаев при четком соблюдении описанных выше условий процесс отказа проходит достаточно гладко, однако возможны и срывы: закуренная сигарета после нескольких дней или недель полного отказа; увеличение числа выкуриваемых сигарет после значительного его снижения. Как правило, срывы происходят в результате сильного стресса, перегрузок или неординарной ситуации. Причем с увеличением сроков отказа от курения их вероятность значительно уменьшается: исчезает физиологическая и значительно слабеет психологическая зависимость, закрепляются защитные рефлексы против курения. Если срыв все-таки происходит, нужно принять необходимые меры. Прежде всего, не стоит паниковать и впадать в депрессию: спокойно проанализируйте причины и ситуацию, приведшие к срыву, затем определите для себя профилактические меры на будущее. После этого продолжайте выполнение плана отказа от курения.

бросаю курить
cybero

Первый день без сигарет после 10 лет  непрерывного  курения .... 

тяжелый день

 


hi all
cybero

событие раз -

я зарегистрировался


?

Log in

No account? Create an account